运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？
发布时间：2026-01-07 10:05:36 作者：玩站小弟 
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我要评论运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？2024-08-20 09:30:02 来源：健康中国微信公众号 作
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运动后半小时内吃东西会变胖……是运动真是假？
2024-08-20 09:30:02 来源：健康中国微信公众号 作者：于晓 责任编辑：于晓 2024年08月20日 09:30 来源：健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到：
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是后半会变否过大，还要检查一下饮食模式：是内吃临沧市某某酸菜鱼壹否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的东西饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、运动禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜油脂，东西并保证足够的运动饮水量。简单来说，后半会变临沧市某某酸菜鱼壹就是内吃每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，东西水果饮水都充分；每周吃少量坚果，运动三餐规律。后半会变这样一来，内吃就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
编辑：李君
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